nogi triceps

Ogólnie chcę rozwinąć bardzo klatkę, bo mam z nią kłopot. Co myślisz o takim zestawieniu ? Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Klata - Barki Pt. Nogi - Przedramiona

Nie wiem ja ciągle myślę tak : Poniedziałek : Klata Triceps Środa : Biceps, Plecy, Przedramie Piątek : Nogi, Barki, Brzuch Ale no kurde zaczynam ten cykl od jutra z kretyną i chciałbym ćwiczyć chociaż te 4dni bo 3 to dla mnie ,,mało" . Nie wiem macie jakieś fajne połączenie treningów na 4dni Bo ja już nie mam pomysłu..

Witam. Cwicze od niedawna i mam taki plan : Poniedziałek: Biceps (uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem, unoszenie hantli w chwycie mlotkowym)+ Barki ( szrugsy, wznosy hantli bokiem w góre) Środa : Brzuch (Brzuszki ok.100 i Brzuszki skośne ok.50-100)+Plecy ( unoszenie hantli w opadzie tulowia) Piątek : Triceps (Pompki [...]

[...] mlotkowym 4s - 10/10/10/10 -pompki w podporze tylem 4s - 15/15/10/10 -superseria uginanie ramion na modlitewniku 12powt , prostowanie ramion wyciagu gornego 12powt PT nogi -przysiad ze sztanga 5s 10/8/8/6/6 -wykroki ze sztanga 3s 12/12/12 -syzyfki 3s - 12/12/12 -martwy ciag na prostych nogach 4s - 12/10/10/8 -wspiecia na palce 4s [...]

Wróciłam z siłowni, mam chwilę spokoju, ponieważ moi mężczyźni poszli na spacerek, więc czas najwyższy uzupełnić wypiski :-) Żebyście nie myśleli, że się poddałam :-P 10/07/2015 DNT W piątek miałam zrobić trening jak wspominałam, jednak moje plany pokrzyżował ból głowy. W pracy wypiłam dwie kawy (drugą o 13-tej) ból na jakiś czas minął, po czym [...]

12.01.2015 - 12.07.2015 REDUKCJA Trening: 12.01.2015 - 01.03.2015 - trenowałem codziennie: Trening A: nogi Trening B: klata i triceps Trening C: plecy Trening D: barki i biceps Trening E: brzuch 02.03.2015 -14.03.2015 - przerwa w treningach. 15.03.2015 - 06.06.2015 - trenowałem cyklem: 5 dni treningów / 9 dni przerwy, czyli trenuję każdą partię 1 [...]

[...] wasko 4x 12-8 - prostowanie na wyciagu nachwytem 3x 12-8 - prostowanie na wyciagu linki Piatek Plecy 1. martwy ciag 5x 12-10-8-8-6 (co drugi tydzien z racji martwego na nogi) 2. podciaganie na drazku 4x max powtorzen 3. wioslowanie sztanga nachwyt 4x 10-8 4. sciaganie wyciagu gornego (trojkat) do klatki 4x 10-8 5. wioslowanie sztangielka 3x [...]

[...] Muszę powoli zainwestować w ochraniacze bo miałem kilka gleb. Przyznam że jakoś mnie to bardziej rajcowało niż ostatnio siłownia. Taki powiew świeżości. Dzisiaj zrobiłem nogi + barki + triceps. Tragedii nie ma, technika systematycznie się polepsza, wystarczy tylko chcieć. Sam jestem tym zaskoczony. Mam tylko jeden problem z przysiadami [...]

Klatka piersiowa + biceps (14+9) WL 12/12/10/10/8 Wyciskanie hantlami na skosie 12/10/8 + Pompki 3xmax Rozpiętki 10/10/10 Uginanie ze sztangą 12/10/8 2 z tych: Uginanie młotkowe 12/10/8 Uginanie siedząc na ławce skośnej 12/10/8 Uginanie na wyciągu 10/10/10 Może być. Nogi (19+6) Przysiad 12/10/10/8 Przysiad bułgarski 12/10/8 MC na prostych nogach [...]

Witam, chciałbym żebyście mi ocenili split. Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Środa Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle [...]

[...] w oparciu lokcia o kolano 4 serie 8 8 6 Brzuch 1.Unoszenie nog w podporze 3 serie 15 na maszynie 2.Nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa ale robi sie to tak:polozyc sie,nogi uniesc rece polozyc na bok i dotykac stop 3 serie 15 3.Tu tez nie wiem ale tak:polozyc sie rece za glowe nogi ugiete i naprzemiennie sklon do lewej i prawej nogi 3 serie [...]

Triceps 1.Wyciskanie z nad glowy2 rozgrzewkowe +4 serie10/8/8/6 2.Prostowanie przedramion w opadzie tulowia 3 serie 8/8/6 3.Odwrotne pompki z obciazeniem na kolanach 3 serie 12/10/10 bede zmienial z dipami na maszynie 1 seria 10/10/10 Nogi 1.Przysiady 2 rozgrzewkowe +4 serie 10 8 8 6 z obciazeniem plecak 2.Wykroki 3 serie 8 8 6 z plecakiem [...]

[...] w oparciu lokcia o kolano 3 serie 8 8 6 Brzuch 1.Unoszenie nog w podporze 3 serie 15 na maszynie 2.Nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa ale robi sie to tak:polozyc sie,nogi uniesc rece polozyc na bok i dotykac stop 3 serie 15 3.Tu tez nie wiem ale tak:polozyc sie rece za glowe nogi ugiete i naprzemiennie sklon do lewej i prawej nogi 3 [...]

Klatka Rospientki Wyciskanie hantelek skos dodatni Wyciskanie sztangi Rospientki na bramie Triceps Dipy Przyciąganie linki Wyciskanie francuskie Barki Wznosi ramion Unoszenie ramion Wyciskanie hantelek na siedząco Plecy Wiosłowanie Martwy Przyciąganie linki do klatki Podciąganie Nogi Przysiady Wyprost nóg na maszynie Zagięcia nóg na [...]

Uzupełniam miski z czasu bez ćwiczeń: 6.07.15r., poniedziałek dzień 81. (86. dzień cyklu @ - o, już przekroczyłam jakby „trzeci cykl”, ehh) sen: 00.30: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z cukinii, woda z gotowania kalafiora suple: Castagnus x2 Gdzieś pół godziny po ostatnim posiłku byłam wyjątkowo pobudzona, tzn. zupełnie nie [...]

[...] mi ok. 180g białka, 200g węglowodanów i 50g tłuszczy. Do marca ćwiczyłem tak: poniedziałek: klatka, biceps wtorek: plecy środa: wolne czwartek: barki, triceps piątek: wolne/nogi (rzadko robiłem nogi, 1 lub 2 razy w miesiącu) sobota: wolne niedziela: wolne Od marca mój plan wygląda następująco: poniedziałek: -klatka 1. rozpiętki na bramie 4x10 [...]

[...] treningu dzień przerwy i tak w kółko . Za tydzień lub pół tygodnia zamierzam przejść na PPL z podziałem na hiper i siłę czyli będzie 5 dni treningowych . Rozkład partii: - nogi + łydka - barki + triceps - plecy + biceps - klatka + biceps brzuch i przedramię dorzucam randomowo , brzuch co 2 -3 dni Aeroby wykonuję 2-3 razy w tygodniu czasami [...]

[...] BARKI -Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,8,8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 12,10,8 -unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 3 serie 12,10,8 wtorek-nogi -przysiady ze sztanga 5 serii 15,12,10,8,8 -hack przysiad 4 serie 15,12,10,8 -wspiecia na palce stojac sztanga 3 serie 12,10,8 czwartek-klata (jak wyzej) triceps [...]

Dzień 3 ŚRODA PLECY serie powtórzenia wiosłowanie ze sztangielkami 4 12-15 BECEPS Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 12-15 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4 12-15 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano [...]

[...] (polewy itd.) TRENING: Split 4-ro dniowy 5x w tygodniu: ON/ON/ON/OFF/ON/ON/OFF, czyli w 5. dzień zaczynam od pierwszego treningu i tak w kółko Macieju. Rozkład partii: - nogi + łydka - barki + triceps + brzuch - plecy + łydka - klatka + biceps + brzuch Do tego areoby wykonywane 2x w tygodniu w postaci treningu kolarskiego 60-90min lub jeśli [...]